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　当怀疑女朋友出轨时，你不该指责而应该这么做

　　当你和你爱的人约会时，你最不想做的事就是假设他们在欺骗你。但是如果你感到不安全或者害怕，你可能会指责你的女朋友出轨，即使你知道她没有。这没什么好害羞的——很多人都经历过这种情况，克服它可能比你想象的要容易。通读这篇文章，了解你为什么会有这些感觉，以及你能做些什么来阻止它们。

　　1、承认你的感受。

　　多疑通常意味着更深层的东西。改变这些感觉的第一步是深入了解你为什么会有这种感觉。许多人指责他们的伴侣欺骗他们，因为他们害怕或者他们没有安全感，所以和你自己坐下来，找出你有这种感觉的真正原因。

　　这种情况不太常见，但有些人确实会指责他们的伴侣出轨，因为他们自己也在出轨或几乎出轨。如果是这样的话，你可能要检查自己的行为，以确保你是忠实的，没有越过任何界限。

　　2、克服过去的痛苦和创伤。

　　有时候，信任问题是由过去的问题产生的。如果你过去和欺骗你或背叛你信任的人约会，你会怀疑你现在的女朋友是很自然的事情(即使这是没有根据的)。试着走出去参与生活，依靠家人和朋友的支持。

　　如果你从小就相信人们天生不忠，你也可能会认为你的女朋友出轨了。独自面对那样的情绪是很难的。如果你有困难，和心理健康专家谈谈可能会有帮助。

　　3、跟你女朋友说说怎么回事。

　　让她知道你正在经历一些事情。让你的女朋友知道她没有做错任何事是很重要的，因为一直被指控欺骗会很难受。坐下来和你的女朋友谈谈你的情绪，也让她谈谈。

　　你可能会说这样的话，“我想让你知道，我正在处理一些围绕不忠的情绪。我知道一直被指控作弊是很难的，我真的在尽力阻止。”

　　4、解决你们关系中的潜在问题。

　　如果你对你的女朋友感到愤怒，你可能会通过指责发泄出来。坐下来想想你们的关系，试着提出任何让你心烦的问题。如果你能解决你们关系中的问题，你们都会感觉好很多。

　　也许你的女朋友正在做一些让你感到不安全的事情，比如在社交媒体上与人分享，或者在她外出时与男生聊天。试着和她谈谈这个问题，解决这个问题，这样你就不会一直想着它。

　　使用“我感觉”语句和她交谈。例如，你可以说，“我有时担心你在网上和其他人聊天。”

　　5、假设你的伴侣有良好的意图。

　　试着记住你的女朋友爱你，爱你们的关系。任何时候你开始想，“我想知道她是否在欺骗，”提醒自己她来自一个好地方。如果你能用积极的东西挑战你的消极想法，你也许能在它们恶化之前抓住它们。

　　例如，你可能会对自己说，“我的女朋友爱我，她每天都向我展示这一点。她绝不会故意伤害我。”

　　6、挑战你基于恐惧的思维。

　　你可能因为害怕而指责你的女朋友出轨。有时担心不忠是正常的，但重要的是不要让这些想法影响你的生活。如果你开始有这样的想法，“如果我的女朋友今晚出去，她会欺骗我，”用这样的话来挑战他们，“这样想有帮助吗?”或者“我有什么证据来支持这个想法?”

　　这些挑战可能需要一段时间才能真正解决。你越能引起人们对你基于恐惧的想法的注意，随着时间的推移就越容易改变它们。

　　7、接受你无法控制的。

　　你永远无法控制你女朋友的行为，这没关系。试着放开这种控制——如果可以的话，你会对整个情况感到不那么焦虑。你唯一能控制的是你和你的行为，所以把注意力放在那上面。

　　你可能会这样告诉自己，“我不能改变我女朋友做的事情。然而，我可以改变我对它的反应和感受。”

　　8、建立你自己的自尊。

　　你越有安全感，焦虑就越少。列出所有你喜欢自己的地方，努力建立你的自尊。然后，写下你给这段关系带来的一切。每天提醒自己这些品质，改善自我形象，建立自信。

　　好的事情包括:“我很有趣”，“我是一个友好的朋友”，“我是一个可爱的伴侣”，“我关心我的朋友和家人。”

　　9、保持你的独立性。

　　过着女朋友以外的生活去关注别的事情。和你的朋友保持联系，从事你的爱好，投身你的事业。你越能保持独立，你就越不担心你们的关系。

　　当你对你们的关系如此投入时，你会觉得你的女朋友出轨是世界末日。虽然这肯定会很艰难，但如果你能保持独立，你可能会对自己成功的机会感觉好一点(如果你不得不这样做的话)。

　　10、和女朋友保持沟通。

　　当你完成这个过程时，和你的伴侣谈谈，听听她的意见。问她感觉如何，她注意到了你什么，她是否看到你有所进步。经常和她联系，保持沟通渠道畅通，不要害怕谈论任何你正在经历的困难。

　　你可以问她这样的问题，“你觉得我们的关系安全吗?”“你觉得我做得怎么样?”

　　11、减少外界压力。

　　如果你有压力，你更有可能怀疑你的女朋友。做一些缓解压力的活动，比如瑜伽、冥想和水疗，努力保持工作和生活的平衡。在你的余生中，你越能保持冷静，你就越能克服你的不安全感。

　　你也可以尝试在大自然中散步、锻炼或听舒缓的音乐。

　　当然，如果你依旧无法克制自己怀疑女朋友出轨，那么你得用证据来验证结果。自己去跟踪调查，那是不现实的。你可以通过委托律秦侦探公司帮忙进行外遇取证，看看女朋友是不是真的出轨了，这样就可以打消自己的疑虑了。