如何减少婚姻中的争吵？

　　作者:中山律秦侦探 时间：2023-05-15 20:35 人气指数：

　　你经常和你的配偶争吵吗?当你说“蓝色”而你的配偶说应该是“绿色”时，你会感到痛苦吗?当你静下心来反思这些论点后，你可能会意识到它们中的大多数是如此的不必要甚至荒谬。当然，无论你如何努力避免婚姻中的争吵，都不可能完全避免;但是你必须承认，大部分没有意义的论点应该被避免。

　　不可避免的是，你会在某个时候在某个问题上与你的配偶意见相左。但是当你认为你必须和你的配偶争论甚至争吵时，你应该让它变得有价值。否则，这种争论只会破坏相互间的联系。

　　广泛的报道发现，矛盾家庭给已婚夫妇及其家庭成员带来了一系列问题;注意:不仅仅是对于卷入争吵的双方，其他无辜家庭成员的情感和身体健康，尤其是孩子，也会受到婚姻中不断争吵的负面影响;

　　在婚姻中，长期的冲突会侵蚀彼此积极的感情，尤其是当一对夫妻失去对同一件事情的控制，争吵变得越来越激烈的时候。

　　对于许多已婚夫妇来说，争吵和争论已经成为一种日常习惯或规范;在他们看来，不吵架，婚后生活就不会有很多交流。那么，你有这种观点吗，它是正确的吗?事实并非如此。减少不必要的争论并不意味着你必须保持沉默。你们可以保持经常的交流，而不会陷入频繁的争吵;当然，这需要智慧、耐心和努力。

　　(1)在冲突中保持积极与消极互动的良好比例:

　　同样，消极的互动在任何恋爱关系中都是不可避免的;然而，当一段时间内积极互动的次数多于消极互动的次数时，这种关系仍然可以保持积极并向前发展。那么你有没有尝试过在积极和消极的互动中保持一个平衡的比例，尤其是当一股消极的想法涌入你的大脑的时候?如果你对此一无所知，低于5:1的比例是个好主意;这意味着每一次负面的互动，至少应该有5次正面的互动。

　　所以检查一下你们的关系;如果你意识到冲突中积极与消极互动的比例太低，你应该有意识地努力让你们两个进行更多积极的互动，而不是消极的互动。

　　(2)认清一个论点是什么:

　　除了一些争论是关于重要的问题，对于经常争吵的已婚夫妇来说，更多的争论是没有价值的和消极的互动。

　　一场争论可以这样定义:持两种不同观点的两方试图改变对方的观点，但同时，他们不愿意考虑改变自己的观点。有时候，当我们和某人谈论一个问题是否重要时，我们只是不愿意从他/她的角度去理解它，这是我们日常生活中争论的主要原因。同样，当你一直否认你的配偶会改变你的想法时，你就会忍不住和他/她争论。

　　所以，问问你自己，你是否已经给你的配偶打上了负面刻板印象的烙印，你个人是否一直抗拒他/她对你说的任何话;如果是这样，你可以开始改变你的想法和行为，即使你的配偶对你和你一样不好。当你的配偶感觉到你开始认真倾听他/她的意见并重视他/她的意见时，特别是当他/她感觉到你因为他/她的想法而开始改变时，即使改变很小，他/她也会感激你为他/她所做的一切;作为回报，当他/她与你互动时，可能会停止如此防御性或攻击性的反应。从长远来看，你的婚姻中不必要的争吵可以明显减少。

　　(3)思考一个论点是否是一场权力斗争:

　　当你觉得一场争论已经成为关系中的权力斗争时，团队精神就被破坏了，即使争论没有那么激烈。例如，如果你和你的配偶一遍又一遍地进行同样的争论，这表明你倾向于在“你/我”的层面上工作，而不是在“我们”的层面上工作。你越不觉得你和你的配偶不在一个团队里(特别是当你的配偶觉得你是敌人的时候)，你就越想争论，这可能会进一步引起不必要的争论。在这种情况下，你应该停下来，把注意力集中在如何改进上婚姻中的团队合作。

　　(4)反思一场争论是否是由情感上的脱节引起的:

　　争论也可能是一种感觉被切断的症状;当你们中的一方或双方在关系中感到脱节时，不断增长的痛苦会导致消极情绪的积累，如沮丧、困惑和愤怒。争吵和大笑可能成为那些被压抑的情绪的一个出口;对于感觉在婚姻中毫无关联的配偶来说，他/她可能非常想找理由斗嘴和争论;很多时候，他/她可能会通过提出一些不值得争论的琐事，甚至一些与他/她的配偶无关的恼人的问题来开始一场争论。下面的例子可以清楚地说明这一点:

　　杰森总是因为妻子梅丽莎在其他人面前对他的不当评论而感到被忽视、被拒绝和被轻视，但他从来没有问过她为什么这么说，他总是把他的怨恨和愤怒藏起来，同时，梅丽莎从来没有意识到她无意的冒犯所导致的关系问题;随着杰森对梅丽莎的恶感越来越强烈，有时她觉得他再也无法抑制这些感觉，于是他选择通过言语攻击、伤害性的话语和无用的争论来发泄这些感觉;很明显，它们不是关于他在说什么，而是深深植根于他内心的被切断的感觉;更糟糕的是，他越是争辩，就越觉得与梅丽莎毫无关联。

　　在上面的案例中，对梅丽莎来说，主动与杰森联系有助于减少关系中的争吵，这也是杰森暗中想从她那里得到的;另一方面，对于杰森来说，他也应该在和梅丽莎的对话中尽量克制自己的情绪;婚姻中的许多误解是由配偶之间缺乏有效的沟通;随着相互联系的加深，他可能会惊讶地发现，梅丽莎并没有故意让他失望，她也一直感到被切断了联系。

　　(5)寻求相互理解:

　　寻求理解是争论的对立面;当我们坚持认为自己的观点是正确的或更好时，争论就发生了;当我们争论的时候，我们试图要求对方用我们自己的方式看问题;相比之下，寻求理解假设可能有不止一种看待和处理事物的方式。对于一个有争议的问题，夫妻可能会有不同的观点和解决方案，很多时候很难或没有必要说哪个角度或解决方案更好;所以当你想知道如何减少婚姻中的争吵时，寻求相互理解是一个重要的方面。当然，你们中的一个会迈出第一步，所以你可能会在被理解之前先去理解你的朋友的想法。

　　此外，你应该意识到这一点:寻求理解并不意味着你必须同意你配偶的观点，而是要让你的配偶感到你已经理解了他/她对某事的看法;对你的配偶来说，通常他/她在冲突中最渴望的是得到你的理解，他/她也不坚持你应该一直同意他/她的观点，对他/她来说，理解比同意他/她更重要。

　　(6)给予更积极的反馈:

　　在婚姻生活中，一方总是希望在互动中从另一方得到更多积极的反馈。你的配偶也不例外。然而，没有人是完美的;当你对配偶不满意的表现、令人讨厌的习惯、糟糕的成就进行完全负面的反馈时，反馈可能会挫伤配偶的自尊心，从而变成一场争论。下面的段落清楚地表明了这一点:

　　即使他/她足够坦率地接受你的负面反馈，你的配偶也不会喜欢被告知他/她做错了什么;设身处地为你的配偶想想，如果你的配偶因为你的错误或不当行为而对你发起一连串的批评，你能想象在你的沮丧和愤怒以争辩的口吻反击你配偶的批评之前，你能忍受多少吗?

　　所以当谈到如何减少婚姻中的争吵时，你应该重视你给配偶的反馈的影响。

　　可以理解的是，当你因为配偶对你做的事情而烦恼或沮丧时，你的脑海中充满了他/她的可怕行为和负面情绪，你很想给出非常负面的反馈;尤其是当你的配偶在做一些重要的事情时确实犯了错误，给予更多积极或更少消极的反馈并不那么容易。毕竟，你需要仔细想想他/她在这个过程中所做的一些努力仍然值得你的认可或赞赏。