如何从家暴中走出来，让自己痊愈？

　　作者:中山律秦侦探 时间：2023-04-28 15:41 人气指数：

　　挣脱虐待你的人需要巨大的勇气和力量，你可能渴望重新开始你的生活，继续前进。不幸的是，强烈创伤的精神、情感和身体余震往往会持续一段时间。从你的虐待中康复是你力所能及的，但这也是一个过程，不可能在一夜之间完成。你已经经历了很多，所以在前进的时候，对自己要有耐心和温柔。你能做到的!

　　一、创造安全的空间

　　1、如果你觉得不安全，采取措施保护你的新位置。离开施虐者后感到脆弱是正常的，尤其是如果他们继续联系你或有跟踪史。如果你不得不搬家，考虑租一个邮箱，而不是把邮件送到你的新地方。

　　2、安装安全和运动检测系统，感觉更安全。除非采取额外的安全措施，否则您可能无法休息或放松。考虑更换家里的锁，关上窗户，安装电子安全系统来帮助你感觉更安全。门铃摄像头和户外运动传感器照明系统可以增加另一层安全性。

　　采取任何你需要的安全措施，让你的空间感到安全。这是被虐后完全正常的反应。

　　3、当你痊愈的时候，对自己要有耐心。“时间能治愈所有的伤口”现在可能不是一个令人欣慰的想法，但是从创伤和虐待中康复确实需要时间。创伤会影响你的身体、精神和情感，所以你不能指望自己在一夜之间痊愈。当你有糟糕的日子或经历焦虑或恐惧时，试着不要评价自己。这些都是正常反应。

　　别忘了你有多强!你已经走了很长一段路，没有人能阻止你重新开始你的生活。

　　在虐待后找到稳定是很重要的，所以建立一个常规和可预见性的感觉有助于你的安全感。对自己温柔一点，不要对自己当下的期望过于雄心勃勃。

　　二、处理你的情绪

　　1、提醒自己，虐待不是你的错。你的施虐者可能告诉你这种虐待是你的错，并试图让你觉得这是你应得的。那些事绝对不是真的。你的伴侣选择虐待你，这完全是他们的错。如果这些想法开始在你脑海中盘旋，立即提醒自己它们是错误的。

　　你的施虐者将这些想法深深植入你的脑海，虐待幸存者通常需要一段时间才能不再相信这些想法。给自己时间。

　　为了痊愈，你必须停止自责。不管情况如何，这种虐待不是你的错，也不是你应得的。

　　2、花时间适当地悲伤，给自己空间去哀悼。为失去一段感情而悲伤是很正常的，即使是一段被虐待的感情。你的伴侣可能一开始并没有虐待你，你对他们最初的感觉是真实的。在虐待过程中，你可能还经历了其他损失。给自己一些空间和时间来哀悼你的损失，不要评判自己或自己的感受。

　　悲伤不会让你变得软弱。如果有的话，允许自己悲伤是一种力量的标志。

　　3、写日记来帮助你处理和理解创伤。写日记给你一个空间来详细记录发生在你身上的事情。没有人会读它，所以不要隐瞒。在写作中承认并探索你的感受。把一切都写在纸上可以帮助你处理你的创伤，并在更深的层次上了解你自己。

　　如果你不习惯写日记或写关于这个话题的文章，试着列出要点，写诗，甚至画出你的感受。做你觉得对的事。

　　4、探索创造性的出口来表达你的感受，并赋予自己力量。用一种自然的、创造性的方式来表达你的情绪可以帮助你感觉你有更强的声音，你可以更好地控制你的情绪。考虑尝试或学习创造性的爱好，如写诗、作曲、画画或绘画。

　　重拾生活是一次充满情感和力量的旅程。寻找创造性表达的来源可以帮助你感觉更强大，更有力量。

　　5、努力用积极的想法取代消极的自我对话。你可能经常听到辱骂，以至于你的大脑已经接受它是真的。当你发现自己对自己有消极的想法时，停下来，挑战那些消极的想法。找一件积极的事情来说，用逻辑来反驳一个消极的想法，或者用一种有益的方式来重新定义一个想法。

　　例如，你可能会发现自己在想“我活该被虐待”或“没人会爱我，因为我是受损商品。”强迫你的大脑立即停止这种想法，提醒自己没有人值得被虐待。重新关注一些积极的事情，比如一项任务，或者打电话给朋友聊聊天。

　　调整你对自己的看法需要时间，但是坚持选择关注积极的一面会有所帮助。

　　6、尝试简单的正念呼吸练习来控制焦虑。以健康的方式管理焦虑对创伤受害者来说很重要。如果你发现自己感到无所适从、焦虑或困惑，使用正念呼吸来平静自己。最简单的练习之一是简单地做60次深呼吸，将注意力集中在每次呼气上。

　　不幸的是，人们经常求助于药物或酒精来应对与滥用相关的压力和焦虑。试着记住麻木自己和治愈自己不是一回事。

　　三、寻找支持

　　1、如果你有伤害自己的想法，立即告诉某人。如果你的抑郁情绪失控，或者你正考虑自我伤害，请马上联系某人来帮助你处理这些情绪。不一定是朋友或家人。事实上，与陌生人交谈是有益的，因为你可以非常诚实。

　　2、寻求心理治疗专家的帮助，帮助你克服创伤。每个人对创伤的反应不同，但你可能会经历焦虑、抑郁、愤怒问题、物质滥用和饮食失调等症状。找一个专门心理治疗专家，他们可以帮助你管理你的症状，以健康有效的方式处理你的创伤。

　　3、加入当地或网上的支持团体，与他人联系。家庭暴力幸存者支持小组让你可以和其他有类似经历的人联系。你能够给予和接受支持，在一个安全的地方谈论你的经历，并减少许多虐待幸存者遭受的孤立感。

　　4、当你需要支持时，依靠一个值得信赖的家庭成员或朋友。如果你不想与朋友和家人谈论你受到的虐待，这很正常，但当你情绪低落时，他们仍然可以安慰你。选择一个你觉得舒服的人，一个听你说话而不加评判的人。

　　例如，你可以向一个值得信任的家庭成员、朋友、顾问或牧师寻求情感上的支持。

　　四、滋养你的身体

　　1、优先考虑睡眠、休息和放松来帮助你恢复。一旦你脱离了直接的危险，虐待的创伤会以意想不到的身体方式表现出来。例如，你可能会经历睡眠或饮食模式的改变，或者感觉持续疲惫。允许自己尽可能多的休息，对自己温柔一点。

　　建立睡眠时间表，每天努力坚持。目标是每晚睡7-9个小时来感觉休息好了。

　　作为虐待的受害者，你可能有害怕或不安而无法入睡的时候。不要为你现在需要的睡眠或休息感到内疚。

　　2、多了解营养，吃均衡的饮食。一天中尽量少吃均衡的食物，以保持精力充沛。三文鱼、核桃、大豆和亚麻籽中含有的ω-3脂肪可能有助于提升你的情绪。在很大程度上，避免含糖和油炸食品，因为它们会让你感到懒散和疲劳。

　　在日常饮食中加入各种新鲜水果和蔬菜。目标是每天5份。

　　开始更仔细地阅读包装食品标签上的营养信息，并尽量多注意推荐的食用量。

　　3、大多数日子锻炼30分钟来治愈你的身体。创伤会破坏你身体的自然平衡，久而久之会损害你的神经系统。经常锻炼可以帮助你控制和修复损伤。如果你能做到，那就争取每天锻炼30分钟。如果这看起来太多了，试着把这半个小时分成3个小部分，每个10分钟。

　　全身参与的节奏运动通常是最有帮助的。散步、跑步、游泳、篮球和跳舞都是不错的选择。

　　具有正念元素的练习对创伤受害者来说也很有力量。你可以探索攀岩、拳击、重量训练或武术。